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科学的根拠に基づくがん予防

ページID：0017735 更新日：2022年4月12日印刷ページ表示

がんを予防する方法は？

禁煙や食生活などの生活習慣を見直すことにより、がんを予防する「一次予防」と、がん検診を定期的に受けることにより、がんを早期に発見し治療する「二次予防」があります。

「一次予防」の生活習慣の改善では、禁煙が最も大事です。そして「塩分を控える・脂肪を取り過ぎない・野菜をたくさんとる・果物を毎日適量食べる」といったバランスのよい食生活を心がけること、また、肥満にならないよう適切な運動などを心がけましょう。

国立がん研究センターがん対策情報センターにより、現状において日本人に推奨されている予防法です。
国立がん研究センターがん情報サービス＜外部リンク＞

たばこは吸わない。他人のたばこの煙を避ける。
飲むなら節度ある飲酒。具体的には、1日あたりアルコール量に換算して約23グラム程度まで。
飲まない人・飲めない人は無理に飲まない。
食事は偏らずバランスよく。
- 塩蔵食品・食塩の摂取は最小限にする。
  具体的には、食塩として1日あたり男性8グラム未満、女性7グラム未満、特に、高塩分食品は週1回未満に控える。
- 野菜・果物不足にならないように。例えば、野菜は毎食、果物は毎日食べて、1日あたり350グラムとる。
- 熱い飲食物は冷ましてから。加工肉の摂取は控えめに。
定期的な運動の継続。
例えば、ほぼ毎日合計60分程度の歩行などの適度な運動、週に1時間程度は汗をかくような運動をする。
成人期での体重を適正な範囲に維持する（太り過ぎない、やせ過ぎない）。
具体的には、中高年期男性のBMIで27を超さない、21を下まわらない。
中高年期女性では、25を超さない、21を下まわらない。
肝炎ウイルス感染を受け、感染している場合は、専門医で治療する。
がんを引き起こすウイルスへの感染を予防する。